「今日から甘いものは食べない」と決めて、3日目の夜に袋ごと食べてしまう。そんな経験があるなら、禁止にするやり方が合っていないだけかもしれません。やめるのではなく、量と時間を先に決めておく工夫を5つにまとめました。
量と時間の決め方5つ
- 食べる時間を先に決める。「15時に1回」と決めておくと、だらだら食べが減る
- 袋のまま食べず、小皿に出した分だけにする。量が目に見えると区切りをつけやすい
- 買い置きは「今週の分」だけ。家にあるほど手が伸びるので、買うときに量を決める
- 飲み物は無糖のお茶かコーヒーに。甘いもの同士を重ねないだけで総量が変わる
- 食べた日はメモに丸をつけるだけ。責めずに回数が見えると調整しやすい
決めごとは、守れる大きさで
「週に1回だけ」のようにきつく決めると、破った日に全部やめたくなります。いまの回数を少しだけ減らす、くらいから始めるほうが長く続きます。食事そのもののバランスを整えることが先で、おやつはそのうえでの調整です。
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まとめ
おやつは禁止にするより、時間・量・買い方を先に決めておくほうが続きます。守れる大きさの決めごとを、ひとつから試してみてください。