置き換えダイエットに挑戦して、3日目の夜にドカ食いして終了。そんな経験はありませんか。続かないのは意志が弱いからではなく、最初の設定がきつすぎることがほとんどです。ゆるく長く続けるための考え方を5つにまとめました。
ゆるく続ける考え方5つ
- 置き換えは1日1食だけ。まずは夕食ではなく「いちばんテキトーに済ませている食事」から
- 週7日やらない。「平日だけ」「週5日」と最初から休みを設計する
- 空腹を我慢しない。置き換え食に汁物や野菜を足して満足感を底上げする
- 体重は毎日測っても、一喜一憂は週単位で。日々の増減は水分でも動く
- 外食や飲み会の日は堂々と食べる。翌日いつも通りに戻せれば続いている
置き換えの選択肢はいろいろ
プロテインやスムージーだけでなく、栄養バランスを考えた冷凍の宅配食を夕食に使う方法もあります。「自炊より軽く、コンビニより整っている」くらいの位置づけで考えると取り入れやすいです。
まとめ
ダイエットは短距離走ではなく生活の設計。「休みを最初から入れる」「我慢を前提にしない」だけで、続く確率は大きく変わります。