ジムに入会しても行かなくなり、宅トレの動画も保存しただけ。運動が続かない人は、新しい運動を足すより、いつもの一日の中で歩く時間を増やすほうがうまくいきます。無理なく始められる工夫を5つにまとめました。
歩く時間を増やす工夫5つ
- まず今の歩数を1週間だけ記録する。目標を決めるのは、ふだんの数字を知ってからでいい
- 買い物はひとつ遠い店へ行く。用事のついでなら「運動の時間」を別に作らなくて済む
- 階段は1階ぶんだけ歩く。手すりのある階段で、無理のない範囲から始める
- 電話や動画は立って、歩きながらにする。座っている時間を区切るきっかけになる
- 雨の日は家の中で5分だけ足踏みをする。ゼロの日を作らないことが、続けるこつ
増やすのは少しずつ
いきなり1万歩を目指すと、続かないことが多いです。ふだんの歩数に10分ぶん足すくらいから始めて、慣れたらまた足します。ひざや腰に不安がある人、持病がある人は、無理をせず医師に相談してから始めてください。
食事と運動に、もうひとつ足すなら
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まとめ
歩く時間は、特別な運動をしなくても暮らしの中で増やせます。記録・遠回り・階段・ながら歩き・足踏み。できそうなものをひとつ選んでみてください。